O tempo do corpo e o corpo no tempo: um convite à reconexão
- 29 de set.
- 3 min de leitura
Atualizado: 3 de out.
Explorando o ciclo circadiano na prática terapêutica.
Por Maria Ábramo
Editado e publicado por José Octávio Abramo
Reconectando-se com o tempo do corpo
Esta publicação convida a uma reconexão profunda com o tempo do corpo, propondo a exploração do ciclo circadiano. O objetivo é compreender os marcos fisiológicos desse ritmo biológico e descobrir como ele pode ser um poderoso aliado na prática terapêutica, seja energética, corporal, emocional ou espiritual.
A relevância dos horários biológicos na terapia
Muitas vezes, terapeutas se veem envolvidos em rotinas repletas de técnicas e ferramentas, mas acabam negligenciando um elemento fundamental do funcionamento humano: os horários biológicos. O corpo, verdadeiro templo que sustenta todas as práticas terapêuticas, obedece a um ritmo natural, intrinsecamente ligado ao ciclo dos dias e das horas.
O relógio interno: entendendo o ciclo circadiano
Durante cada jornada solar, nosso organismo realiza funções essenciais como produção de hormônios, regulação da temperatura, digestão, sono e estado de alerta. Essas atividades ocorrem em momentos específicos, coordenadas por um relógio interno que funciona em sintonia com a alternância entre luz e escuridão. Esse mecanismo é chamado de ciclo circadiano.
Por que compreender o ciclo circadiano?
Entender como funciona o ciclo circadiano é indispensável. Esse conhecimento facilita o equilíbrio do terapeuta e aprimora a orientação consciente aos seus assistidos. Considerar os horários em que o corpo está mais receptivo à cura, ao descanso, à ação ou à introspecção torna as recomendações de hábitos saudáveis mais eficazes.
Origens e descobertas do ciclo circadiano
O estudo do ciclo circadiano tem início no século XVIII, quando o astrônomo francês Jean Jacques d’Ortous de Mairan observou que determinadas plantas mantinham ciclos regulares de abertura e fechamento das folhas, mesmo em ambientes escuros. Essa descoberta sugeria a existência de um relógio interno, alinhado ao tempo da Terra. Nos anos 1970 e 1980, os cientistas norte-americanos — Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young — avançaram nesse campo ao identificar genes como PER, TIM e DOUBLETIME, que regulam o tempo biológico em moscas-das-frutas. Esses genes são responsáveis por coordenar a produção e degradação de proteínas em ciclos de aproximadamente 24 horas.
Em reconhecimento a essas descobertas, o Prêmio Nobel de Medicina foi concedido em 2017 aos pesquisadores, destacando que o corpo humano, assim como as plantas, sincroniza-se com os ritmos de luz, escuridão, sono e despertar. A partir dessas revelações, a biologia circadiana tornou-se fundamental para a compreensão de uma vida mais saudável, equilibrada e respeitosa com o próprio tempo interno.
O ciclo circadiano e o funcionamento do corpo
O ciclo circadiano é um ritmo biológico de aproximadamente 24 horas, regulando funções fundamentais do organismo, como o sono, a temperatura corporal, a produção de hormônios, a digestão e o desempenho físico e mental. Ele atua como um verdadeiro relógio interno, sincronizando-se com a luz do dia e a escuridão da noite para garantir o equilíbrio corporal.
Esse relógio biológico é controlado por uma área específica do cérebro, o núcleo supraquiasmático, localizado no hipotálamo. O núcleo supraquiasmático recebe sinais da luz solar e ajusta o funcionamento do corpo, promovendo a harmonia entre nossas atividades diárias e os ciclos naturais do ambiente.
O Núcleo Supraquiasmático (NSQ) é considerado o principal relógio biológico do corpo humano e dos mamíferos.
Benefícios de viver em sintonia com o ciclo circadiano
· Melhora da qualidade do sono
· Aumento da produtividade e do foco
· Redução do risco de doenças metabólicas e emocionais
· Otimização dos horários para alimentação, exercício e medicação
· Promoção do bem-estar físico e mental
Ciclo completo: o que acontece em cada fase?
Aqui está um resumo dos principais eventos fisiológicos ao longo do dia:
Dica prática: agendar tarefas conforme o ciclo circadiano pode melhorar seus resultados. Por exemplo, reuniões importantes pela manhã, exercícios físicos à tarde, e atividades relaxantes à noite.
Como aplicar isso na vida?
Você pode usar o ciclo circadiano para:
Planejar sua rotina diária com mais inteligência.
Evitar cafeína ou telas à noite, que atrapalham a produção de melatonina.
Acordar com luz natural para estimular o despertar biológico.
Comer e se exercitar em horários estratégicos para melhorar a digestão e o desempenho.
O ciclo circadiano é mais do que um conceito científico — é uma ferramenta poderosa para viver com mais saúde, equilíbrio e propósito. Ao respeitar esse ritmo natural, você se reconecta com o seu corpo e com o fluxo da vida.
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