Aromaterapia na sauna

Maria Ábramo para Comunidade Mab Amor & Consciência

Editado por José Octávio Abramo

Terapia do vapor: aquecimento e resfriamento do corpo, os benefícios são múltiplos, a sauna é milenar e uma das terapias mais incríveis para quem vive em cidade grande e precisa entrar em contato com a própria natureza. Acrescente aromaterapia com segurança e o banho ganha proporções de rejuvenescimento e cura profundas!

A sauna não é apenas um "luxo", mas um patrimônio da humanidade. Quase todas as grandes civilizações descobriram, de forma independente, que o calor extremo cura o corpo e a alma. Pode ser a sauna seca ou a vapor, o que mais impressiona é que em todos os cantos do mundo ela é utilizada.

Povos que transformaram o "suar" em uma forma de arte e cultura, começaram a usar essa terapia, como um regresso de movimentos muito duros, de caçada ou de perdas terríveis, muito relacionado a volta da guerra para casa.

Países frios levam a sauna muito a sério

Não dá para falar de sauna sem os finlandeses. Para eles, a sauna é sagrada. Existe quase uma sauna para cada dois habitantes por lá! É a Terra da Sauna! Eles a usam para fechar negócios, socializar em família e até para meditar. É onde o corpo descansa e a mente se acalma.

A Rússia com suas muitas camadas de gelo e frio intenso, cultiva a Banya, diferente da sauna seca que conhecemos, a sauna russa trabalha com vapor e umidade.  Eles jogam água sobre pedras superaquecidas dentro de um forno de tijolos. Isso cria um vapor denso e úmido que penetra na pele muito mais rápido que o calor seco.

Fitoncidas e choque térmico causa uma explosão de endorfina 

Os russos ativam a pele com ramos de bétula, coníferas e carvalho, para liberação das fitoncidas, termo cunhado pelo biólogo russo Boris P. Tokin em 1928. Tokin estudou para mostrar as substâncias que essas arvores produzem para se defenderem, que ativam nosso corpo e depois do calor intenso eles se jogam em lagos gelados ou rolam na neve.

O choque térmico causa uma explosão de endorfina. Os russos chamam isso de "renascimento". Você sente o sangue formigando e uma clareza mental que dura o dia todo.

O Hammam: O "Médico Silencioso" do Mundo Árabe 

O Hammam, que significa "espalhador de calor", é o herdeiro direto das termas romanas, adaptado pela cultura islâmica tanto para a higiene religiosa quanto para o convívio social. Diferente da sauna de madeira, o Hammam é um monumento de mármore e pedra.

A milenar arquitetura do relaxamento e aromaterapia raiz 

O ambiente é composto por três salas onde a pessoa transita. A sala fria (Maslak) para iniciar a purificação começa com repouso. Em seguida, vem a entrada na sala morna (Sogukluk), onde o corpo começa a se aclimatar, para finalmente chegar na sala quente (Hararet), o coração do Hammam, com uma grande pedra central de mármore aquecida chamada Göbek Taşı onde o ritual da renovação começa com aromaterapia raiz.

Troca de pele e o benefício da transformação 

O Hammam tem o conceito de "troca de pele", e é muito potente psicologicamente. O ritual segue passos rígidos, com calor úmido que relaxa os músculos e abre os poros de forma muito mais gentil que o calor seco. Onde o sabonete Beldi, pasta feita de azeite de oliva e azeitonas pretas maceradas, com muito eucalipto e cipreste, é usado para amolecer as células mortas, antes da esfoliação profunda que retira pele morta, com massagens feitas com luvas próprias, um "detox" tátil impressionante.

Benefícios emocionais e físicos 

Depois da pele limpa, o Hammam continua com uma massagem de espuma de sabão natural, deixando a pele com uma textura de seda. No mundo árabe, o Hammam é um lugar de transição. Esfoliar a pele morta simboliza deixar para trás o que não serve mais, limpando a alma através do corpo. O vapor saturado é um veículo perfeito para tratar as mucosas. E a paz mental alcançada induz a um estado meditativo profundo.

O Temazcal de todas as Américas, para limpar o que os olhos não veem 

Nas tradições indígenas das Américas, o “banho de calor”, nunca foi para suar, mas para limpar o que os olhos não veem. Acreditavam que o suor pelo calor purga a alma e retira do corpo a memória dos combates, permitindo que as almas pudessem partir em paz. Quase nunca retornavam as aldeias sem passar por um processo de limpeza pelo calor.

Muitos povos indígenas do tronco Tupi-Guarani e da região Amazônica utilizavam o calor de fogueiras e braseiros em cabanas fechadas para rituais de purificação.

No Brasil, o ritual do guerreiro usa calor e copaíba 

A "Limpeza da Guerra": quando os guerreiros voltavam da caça ou de batalhas, eles traziam consigo não apenas o cansaço físico, mas a carga emocional do conflito. O calor do braseiro servia para "derreter" essa energia pesada, permitindo que o homem deixasse o "modo guerreiro" e voltasse ao convívio da tribo em paz.

O poder da copaíba: conhecido na floresta como o "óleo da vida". Ele é um dos anti-inflamatórios e cicatrizantes naturais mais potentes do mundo. O calor abre os poros, e a massagem com copaíba faz com que o óleo penetre profundamente nos tecidos, curando pequenas feridas, aliviando dores musculares e desinflamando o corpo após o esforço extremo.

Para os Astecas e Maias (e até hoje no México), a sauna é o Temazcal. É vista como o "ventre da terra". O objetivo é o renascimento espiritual e a cura de doenças através do vapor de ervas medicinais sobre pedras quentes.

O Oriente também se orienta pelo calor há milênios 

No Japão se usa muito as águas termais, os japoneses são mestres do calor. Eles utilizam a sauna como parte de um ritual de banho longo e meticuloso, essencial para a longevidade e o alívio do estresse do dia a dia. Já na Coreia, as saunas são locais enormes que funcionam 24 horas. As famílias vão juntas para relaxar em salas de diferentes temperaturas e aproveitam a argila, o sal e até para dormir nesses ambientes. É uma parte fundamental da vida social coreana.

Aromaterapia desde sempre 

Calor e o benefício do uso de óleos vegetais, temperados com óleos essenciais, criam uma dupla de saúde. Desde as termas da Roma Antiga, as plantas aromáticas eram depositadas nas superfícies dos caldários, abastecidos com água quente, que retiravam moléculas essenciais de ervas muito benéficas a saúde: tomilho, hortelã e manjerona beneficiavam a todos.

Engenheiros das saunas, os romanos copiaram do Egito o refinamento do banho. Eles tinham o Calidarium e o Sudatorium e, para um cidadão romano, passar o fim de tarde na sauna era o ápice da higiene e da política.

O benefício para a saúde é milenar 

O costume de banhos quentes, saunas secas e a vapor, com ou sem ervas, óleos essenciais, sabonetes incríveis, esfoliantes divinos, precisam ser levantados, pois a lista de benefícios é grande.

Upgrade na saúde cardiovascular 

O calor da sauna faz o coração bater um pouco mais rápido e os vasos sanguíneos se dilatarem. Coração forte — é como um "exercício passivo". Melhora a circulação e ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.

Imunidade blindada! 

Imunidade blindada: o aumento da temperatura corporal simula uma "febre artificial", o que estimula a produção de glóbulos brancos, deixando o corpo mais preparado contra gripes e resfriados.

Detox natural e pele renovada 

A transpiração profunda é a melhor forma de limpar o organismo de dentro para fora. A limpeza de poros remove impurezas, excesso de oleosidade e toxinas acumuladas na pele.

Pele tratada 

Brilho saudável: a circulação intensa traz mais nutrientes para a superfície da pele, resultando naquele aspecto revigorado e saudável, o famoso "sauna glow".

Refúgio emocional 

Talvez o benefício mais importante para momentos de transição, perdas, tristeza e desolamento, seja a de que a imersão no ambiente de vapor limpa os pulmões, órgão que é extremamente solicitado em lutos. É dele também que recebemos a nossa boa imunidade e, os banhos de sauna seca ou a vapor, vão chacoalhar o corpo e levantar os índices de imunidade.

Redução impressionante do estresse 

Redução do cortisol: o calor ajuda a baixar os níveis do hormônio do estresse. Endorfinas e relaxamento: o corpo libera beta-endorfinas, que geram uma sensação de prazer e relaxamento profundo, ajudando a combater a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.

Esqueça o mundo, a sauna sempre te convidará a um mergulho interno 

Um momento de reflexão: sem celulares ou distrações, a sauna se torna um espaço sagrado para processar pensamentos e encontrar paz interior.

Recuperação muscular 

Tensões no corpo surgem de excessos de exercícios físicos, mas também vem das nossas emoções, em momentos de tensão, desalinho emocional, desentendimentos com pessoas que amamos e perdas, nos causam dores no corpo, fraqueza muscular e a sauna sempre será um "santo remédio". O calor relaxa os músculos, alivia dores articulares e acelera a recuperação após o esforço físico, eliminando o ácido lático.

A sauna perfeita: dicas para você anotar 

Hidrate-se antes e depois: o suor leva toxinas, mas também água. Beba bastante água ou um chá relaxante. Mas, muita dessa água que sai na sauna, é vinda dos tecidos intersticiais e estão paradas, o que é excelente. Água parada nunca é bom, nem dentro de nós — as más águas; e nem fora — igualmente más.

Respeite seu tempo e não exagere. Na primeira entrada, de 15 a 20 minutos, já se colhe todos os benefícios. Depois, você pode fazer entradas mais frequentes e curtinhas alternando calor e frio!

O contraste: se possível, termine com uma ducha fria. O choque térmico "acorda" o sistema nervoso e fecha os poros, garantindo uma sensação de energia incrível.

Aproveite o silêncio: use o tempo para respirar fundo e desconectar do digital.

Manual de segurança para uso de aromaterapia na sauna 

Para que a sauna seja um lugar de cura e não de risco, siga estas diretrizes rigorosas da Maria Ábramo:

Regras de ouro

Cítricos proibidos no calor: óleos como limão, laranja e bergamota não devem ser usados na sauna. A combinação de calor, vapor e óleos cítricos pode causar queimaduras químicas na pele.

• Cuidado com a pressão: Se você tem tendência à pressão alta, evite gengibre e alecrim. O calor da sauna já é um desafio para o coração; esses óleos podem sobrecarregar o sistema.

• A Porta de entrada: sempre comece pelos pés e suba em direção aos joelhos 

  A aplicação deve começar pelos pés, subindo até os joelhos e coxas, barriga e peito. Essa região é extremamente eficiente para levar as moléculas dos óleos para o resto do corpo de forma segura.

• Rosto é sensível: no rosto, a diluição é máxima. Usamos apenas 1 gota para cada 10 ml de óleo vegetal.

  
  

Seis receitinhas seguras para levar na sauna 

Base: 10 ml de óleo vegetal (semente de uva ou jojoba). Não despeje todo o conteúdo na mão, use com economia, uma a duas colherinhas de chá para a sua massagem.

• 1. Ritual para perdas e tristezas - cipreste (Cupressus sempervirens).

• Dose: 10 ml de óleo vegetal, 2 gotas de cipreste (Cupressus sempervirens).

• Aplicação: pés, tornozelos, punhos e braços.

• Ação: o Cipreste ajuda no fluxo emocional e no consolo em momentos de transição e luto.

2. Equilíbrio e musculatura (gerânio e lavanda)

• Dose: 10 ml de óleo vegetal, 1 gota de gerânio + 3 gotas de lavanda.

• Aplicação: pernas e base da coluna, áreas de tensão muscular (evitando mucosas).

• Ação: relaxa as fibras e traz estabilidade emocional sem agredir o sistema circulatório.

3. Cuidado com as juntas (artrite e artrose)

• Dose: 10 ml de óleo vegetal, 2 gotas de copaíba (Copaifera officinalis).

• Aplicação: diretamente sobre as articulações (joelhos, tornozelos) e canelas.

• Ação: anti-inflamatório potente e seguro para o ambiente da sauna, auxiliando na mobilidade.

4. Tratamento facial para acne (dose segura)

• Dose: 10 ml de óleo vegetal, 1 gota de copaíba e 1 gota de lavanda francesa.

• Aplicação: no rosto, massageando suavemente na sauna. Lave o rosto com argila depois da massagem, use algumas gotinhas do mesmo óleo para hidratar. Pele linda e luminosa. Quem conhecer pós de funcho, é o melhor uso.

• Ação: aproveita a abertura dos poros para desinflamar e cicatrizar a pele com risco zero de queimação.

5. Respiro e purificação

• Dose: 10 ml de óleo vegetal, 2 gotas de Eucalipto radiata (mais suave que o glóbulos).

• Aplicação: no peito e canelas.

• Ação: limpa as vias respiratórias e promove clareza mental através do vapor, sem irritar as mucosas.

6. Relaxamento e sono profundo

• Dose: 4 gotas de lavanda.

• Aplicação: tórax

• Ação: o clássico sedativo natural que, no calor da sauna, prepara o corpo para um descanso regenerativo completo.

Maria Ábramo